最近朝から気温30℃近いしいつも通りランニングするにもこのままで身体は大丈夫なのかな？
気をつけないと脱水症状など起こしてしまうわよ！
私が気をつけるポイントを教えてあげるわ！
ランニング始めた初心者の僕にもわかるように教えてくださいね！
あなたもこんな暑さの時にでも走りたい気持ちはあるはずですよね？倒れて救急車のお世話にならないように事前に準備をしましょう！
ここでは３つのポイントを紹介します！
1.ランニング前の準備
暑い季節はランニングにとって体への負担が増えるため、十分な準備が必要です。暑さによる熱中症や体調不良を防ぐために、以下のポイントを押さえましょう。
- 水分補給：ランニングを始める前に、十分な水分を補給しましょう。暑い日は脱水症状に陥りやすいので、特に気をつけてください。水分補給はランニング中だけでなく、事前にもしっかり行うようにしましょう。
僕の場合、朝起きたら絶対にコップ１杯の水を飲むよ！血液がドロドロでランニングは心臓に負担がかかるからね！
2. ウォームアップ：暑い気候では筋肉が硬くなりやすく、ケガのリスクが高まります。十分なウォームアップを行い、筋肉をほぐして体を準備しましょう。軽いジョギングやストレッチを行うことで、体の柔軟性を高めることができます。
僕は動的ストレッチとドリルは欠かさないね！
３. 日焼け対策：強い日差しの下でのランニングでは、日焼け対策も忘れずに行いましょう。日焼け止めクリームを塗るだけでなく、帽子やサングラスを着用することで、肌をしっかりと保護しましょう。
僕はオークリーのレーダロックパスのプリズムを使っているよ！
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私は可愛いグダーをつけているわ！
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2.理想のペース
暑い時期のランニングでは、体温上昇や熱中症を防ぐために理想的なペースを守ることが重要です。以下のポイントに留意して、無理のないペースでランニングを楽しんでください。
- ゆっくりスタート：暑い日にランニングを始める際は、ゆっくりとスタートしましょう。急なスタートは体に負担をかけるだけでなく、早々に疲れてしまう原因にもなります。徐々にペースを上げていくことで、体への負担を軽減できます。
ガーミン持ってる人は心拍数の確認だね！
- 適切な休憩：暑さによる熱中症を防ぐために、定期的な休憩を取りましょう。ランニング中に体力を使い果たさないよう、休憩を挟みながらトレーニングを行います。休憩中は水分補給を忘れずに行いましょう。
無理をせずにえらいと感じたら休むのも大事よねぇ〜。
- ハイドレーション：暑い時期のランニングでは、こまめな水分補給が欠かせません。給水ボトルを持ち歩くか、給水ポイントを事前に確認しておくと安心です。脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を心掛けましょう。
塩分タブレットや、塩飴もオススメです！もちろんスポーツドリンクでミネラルも補給ですよ！
3.ランニング後のケア
暑い時期のランニングを終えた後は、適切なアフターケアを行うことで体をリフレッシュさせましょう。
- クールダウン：ランニングを終えた後は、クールダウンを行いましょう。軽いストレッチやウォーキングなどで体温を徐々に下げることで、筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせることができます。
ここで僕がしっかり伸ばしてあげる静的ストレッチをするよ！
- シャワー：汗をたくさんかいたら、すぐにシャワーを浴びましょう。汗や塩分を洗い流すことで、肌のトラブルを防ぎます。涼しい水で体を冷やすことも、体調の回復に役立ちます。
しっかり着替えもするんだよ！
- 栄養補給：適切な栄養補給を行いましょう。ランニング後は糖分やタンパク質を摂取することで、体の回復を助けます。フルーツやプロテイン、バナナなどが良い選択肢です。
僕はスポーツドリンクか麦茶だね！そして筋肉をいじめることができてるならプロテインもお忘れなく！
暑い時期のランニングトレーニングは、無理をせずに安全に行うことが大切です。十分な準備と適切なケアを心掛け、体調管理に留意しながら楽しみましょう。健康的なランニングが、心と体のリフレッシュにつながります。
しっかり食事と睡眠を摂りましょうね。
夏でも一緒にランニングを楽しみましょう！
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