朝ランニングをする前に必ずやっておくこと

今回は短くお伝えします。

夏の暑い時期は過ぎ去ってしまいましたが

これは大事なことですので

よく聞いてください。

それは

しっかりと水分補給をすること！

です。

私たちは睡眠中の汗によって、

一晩でおよそ２００〜５００mlの水分が失われています。

そのため血液はドロドロ状態です。

その状態で朝起きてそのまますぐに走り出してしまうのは

心筋梗塞や脳梗塞などの思わぬリスクがあるのです。

なので、起きたらまず

コップ１杯の水を飲む！

という習慣を身につけましょう。

朝から長い距離を走るのなら

体は栄養がカラカラの状態なので

エネルギーを作り出すために

筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとします。

それを防ぎたい方は

事前にアミノ酸を摂ること。

私の場合はEAA（９種の必須アミノ酸）を取ります。又はBCAA（３種の必須アミノ酸）です。

もしくは、スポーツドリンクでもOK。

あとはバナナもオススメです。

要するに

• 起きたらまず水分補給すること。
• そしてエネルギー源、栄養を補給すること。

朝は体も硬くなっているし、体温も低い。

怪我がしやすいので、運動前に動的ストレッチをしっかりとする。

終えたら静的ストレッチをする。

全力でのランニングも極力控えてくださいね。

楽しいトレーニング、ランニングを取り入れてください。