ランニングを始めて１ヶ月経つけど体作りも同時にしていきたいなぁ〜。
その時の状況によって食事にも気を使わないといけないですよ！
ランニングは健康的で効果的な運動の一つですが、適切な食事を摂ることはランニングの効果を最大限に引き出すために重要です。ランニング前、ランニング中、そしてランニング後に摂るべき食事について見ていきましょう。
ランニング前の食事
ランニング前に適切な食事を摂ることで、エネルギーを補給し、パフォーマンスを向上させることができます。ランニングを行う前には、消化のしやすい食事を選ぶことが大切です。例えば、バナナやりんご、ヨーグルトなどの軽い果物や乳製品がおすすめです。また、適度な量の炭水化物を含む食事も重要です。オートミールや全粒粉のトーストなどが良いでしょう。ただし、食べ過ぎには注意し、ランニングを始める直前には大きな食事を避けるようにしてください。
僕の場合は、バナナ一本にアミノ酸のBCAAやEAAにマルトデキストリンを入れたドリンクを飲んだり。
たまにうどんやそばも食べます。
ランニング中の食事
長距離ランニングを行う場合、ランニング中にエネルギー補給が必要になることがあります。特に60分以上のランニングを行う場合には、運動中に糖分を摂取することが望ましいです。エネルギージェルやスポーツドリンクが役立ちます。これらは消化がしやすく、速やかにエネルギーを供給してくれます。個人の体調や状況に合わせて、適切なタイミングで適量を摂取しましょう。
私は、ここではバナナやゼリードリンクやジェルを摂取します。マラニックとかだと喫茶店やカフェで補給とかありますね。すごい方だとラーメンにチャーハンだとか笑
ランニング後の食事
ランニング後は、筋肉が消耗されていますので、早急に栄養補給を行うことが重要です。特にタンパク質を豊富に含む食事が必要です。鶏肉や魚、豆類などのタンパク源を摂取し、筋肉の修復と成長をサポートします。また、炭水化物も再補給することで、疲労回復を促進します。ご飯やパスタ、サツマイモなどを摂ることで、エネルギーを効率的に補給できます。さらに、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物も摂取することで、全身の回復をサポートします。
ここは妥協せずに思いっきり食べる！傷ついた筋繊維にタンパク質を送るために！
肉、魚、豆、乳製品、卵をバランスよく摂ること！
プラス、炭水化物をエネルギー源として蓄える！
疲労回復には、鶏胸肉入っているカルノシンや酸っぱいクエン酸を摂るといいですよ！
ランニングに適した食事は、個人の体質や目標によって異なりますので、自身に合った食事プランを見つけることが大切です。また、十分な水分補給も忘れずに行いましょう。適切な食事と水分補給によって、ランニングをより楽しみながら、効果的な運動を行うことができます。
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