前回、BCAAについて色々知れたけど今度はEAAというものを見つけたんだよな？これはなんだ？
勉強熱心になりましたね！EAAとは最近アスリート達の間で噂になっているアミノ酸ですね！BCAAと同じアミノ酸ですけど中身が少し変わってきます！
へぇ〜、そうなんだ！どんな効果があるのか気になるなぁ〜。是非教えてください！
わかりました！
ここでまず前回のBCAAについておさらいします。
近年、フィットネスや健康への関心が高まる中、アミノ酸サプリメントの人気が急上昇しています。
その中でも、BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）は特に注目を集めています。この記事では、BCAAとEAAの違いについて詳しく解説します。
・EAAとは何？
EAAは、「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略称であり、人間の体内では生成できないため、食事から摂取しなければならない9つのアミノ酸を指します。これらのアミノ酸は、タンパク質合成や細胞の構築に必要不可欠であり、健康維持や筋肉増強に欠かせない重要な栄養素です。
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・スレオニン（トレオニン）
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・リジン（リシン）
・ヒスチジン
・メチオニン
赤文字の３つはBCAAでしたね！
EAAは、これに６つ足して合計９つの必須アミノ酸になります。
必須アミノ酸は体内では生成されないために食事、あるいはサプリメントから摂取しなきゃいけません。
・どんな効果があるの？
EAAの摂取にはさまざまな効果があります。まず、筋肉合成を促進し、筋肉の修復と成長をサポートすることが挙げられます。さらに、代謝を改善し、エネルギー生産に貢献するため、体脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。また、免疫機能の向上や抗酸化作用による老化の防止にも寄与します。
・効果的な摂取方法
EAAを効果的に摂取するためには、タンパク質のバランスの良い食事を心掛けることが重要です。
主な食品としては、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが挙げられます。しかし、トレーニングや忙しい日常生活により食事から十分なEAAを摂取することが難しい場合には、サプリメントを利用することも有効です。
プロテインを摂取して血中アミノ酸濃度が高くなるのが摂取して70分後あたり。
EAAの場合、２０〜３０分でピークに達します。
僕がおすすめする飲み方は、トレーニングする前にプロテインを先に飲んでおく。だいたい１時間くらい前にです。そして１時間経ってからトレーニングを始める。それからEAAを摂取しながらトレーニングをします！
・どんな場面で役に立つのか？
EAAは、特にスポーツやフィットネスに取り組む人々にとって非常に役立ちます。トレーニング後の筋肉の回復を促進することで、筋肉痛を軽減し、疲労回復を加速させる効果が期待できます。また、筋肉増強やトレーニングの成果を最大限に引き出すためにも欠かせない栄養素です。
さらに、高齢者や体力の低下が気になる人々にも推奨されます。老化による筋肉の減少や骨密度の低下を防ぐために、EAAを摂取することで体力維持や健康維持に寄与します。
BCAAとEAAは、両方とも筋肉の健康や体力維持に重要なアミノ酸サプリメントですが、EAAは特に必須アミノ酸を含むため、幅広い効果が期待されます。
日常生活やトレーニングにおいて、適切な摂取を心掛けることで、健康な体作りに役立てましょう。ただし、サプリメントの摂取に関しては個々の体調や目的に合わせて適切な量を導き出すことが重要ですので、専門家の意見を仰ぐことも忘れずに行いましょう。
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